Décalage horaire en Thaïlande : quelle différence avec la France

Naviguer entre les fuseaux horaires de la France et de la Thaïlande peut vite devenir un vrai casse-tête, surtout avec les changements d'heure saisonniers côté européen. Pourtant, bien gérer ce décalage, c'est la clé pour programmer sans stress appels, vols ou réunions, et éviter le coup de fatigue du jet-lag. Voici tout ce qu’il faut savoir pour comprendre la différence horaire et l’apprivoiser au quotidien.

Comprendre le décalage horaire France – Thaïlande

Le fuseau thaïlandais : Indochina Time (ICT, UTC + 7)

En Thaïlande, l’heure reste identique sur tout le territoire : l’Indochina Time (ICT), calé sur UTC +7. Que vous soyez à Bangkok, Chiang Mai ou sur une île du Sud, ici, aucune variation d’une ville à l’autre.

Autre point ultra-pratique : la Thaïlande ne change jamais d’heure, ni en été, ni en hiver. L’heure locale est stable douze mois sur douze.

Ce fuseau correspond aussi à celui du Vietnam, du Cambodge et du Laos. Pour situer, des voisins comme la Malaisie ou Singapour passent eux à UTC +8, ce qui les place une heure en avance sur la Thaïlande.

Les fuseaux français et l’influence de l’heure d’été / d’hiver

Côté français, il faut composer avec deux horaires différents au fil de l'année :

• Heure d’hiver : UTC +1
• Heure d’été : UTC +2

En France, on passe à l’heure d’été le dernier dimanche de mars (on avance les montres), et on revient à l’heure d’hiver le dernier dimanche d’octobre (on recule d'une heure).

Ce changement est la seule raison pour laquelle le décalage avec la Thaïlande varie entre deux périodes de l’année.

Combien d’heures de différence ?

Voici la règle de base à garder en tête :

• En heure d’hiver en France : la Thaïlande a 6 h d’avance
• En heure d’été en France : la Thaïlande a 5 h d’avance

Exemple en période hivernale :
À 10 h à Paris, il est déjà 16 h à Bangkok.

En été :
À 10 h à Paris, il est 15 h à Bangkok.

Au quotidien, cela chamboule vos appels vidéo, vos résas et même l'organisation d'une journée en voyage. Si vous appelez la France depuis Chiang Mai après le dîner (disons 20 h), il sera 14 h à Paris en hiver, ou 15 h en été.

Pour les digital nomads, ce décalage a même des avantages : travailler pour des clients français l’après-midi en Thaïlande colle pile au début de la journée côté hexagonal.

Formule mnémotechnique pour calculer rapidement l’heure en Thaïlande

Pour ne plus se tromper, retenez cette astuce toute simple :
« L’hiver, on ajoute 6, l’été, on ajoute 5. »

1. Regardez l’heure actuelle en France.
2. Déterminez si c’est l’heure d’été ou d’hiver.
3. Ajoutez +6 h (hiver), ou +5 h (été) : vous obtenez l’heure thaïlandaise.

En cas de doute, confiez le calcul à votre smartphone.
Ajoutez Bangkok dans l’horloge mondiale de votre téléphone, ou tapez “heure Bangkok” sur Google pour avoir l’heure locale en un clin d’œil.

Adieu les appels à des heures improbables pour vos proches restés en France !

Tableau récapitulatif « en un coup d’œil » (hiver / été)

Période en France	Heure à Paris	Heure à Bangkok	Décalage
Heure d’hiver (UTC +1)	8 h	14 h	+6 h
Heure d’hiver (UTC +1)	18 h	0 h (nuit)	+6 h
Heure d’été (UTC +2)	8 h	13 h	+5 h
Heure d’été (UTC +2)	18 h	23 h	+5 h

À retenir :

• Hiver (fin octobre à fin mars) : Thaïlande à +6 h.
• Été (fin mars à fin octobre) : Thaïlande à +5 h.

Gardez ce tableau sous la main pour éviter les faux pas de planning.

Exemples concrets : quelle heure est-il à Bangkok quand il est… ?

Tableau hiver : 10 h, 12 h, 16 h, 20 h, 23 h en France → heure en Thaïlande (+6 h)

En heure d’hiver, la Thaïlande file 6 heures devant la France. Pour vous aider, voici un petit mémo à sortir avant le départ.

Heure en France (hiver)	Heure en Thaïlande
10 h	16 h
12 h	18 h
16 h	22 h
20 h	2 h (lendemain)
23 h	5 h (lendemain)

Il suffit donc d’ajouter +6 h à l’heure française. On conseille de garder ce tableau capture d’écran dans votre téléphone avant un voyage hors saison.

Tableau été : 10 h, 12 h, 16 h, 20 h, 23 h en France → heure en Thaïlande (+5 h)

Côté été, la France avance d'une heure – la Thaïlande n’en bouge pas, et l’écart se réduit à +5 h.

Heure en France (été)	Heure en Thaïlande
10 h	15 h
12 h	17 h
16 h	21 h
20 h	1 h (lendemain)
23 h	4 h (lendemain)

On remarque vite : la Thaïlande se « rapproche » d’une heure. Idéal à avoir en tête pour les voyages d'été, surtout si vous travaillez à distance ou que vous jonglez avec des agendas partagés.

Conversion inverse : heure en Thaïlande 06 h, 14 h, 19 h → heure en France

Faire le trajet mental dans l’autre sens est tout aussi simple :
Soustrayez simplement le décalage.

En hiver (France UTC+1) : retranchez 6 h

• 6 h à Bangkok = 0 h en France
• 14 h à Bangkok = 8 h en France
• 19 h à Bangkok = 13 h en France

En été (France UTC+2) : retirez 5 h

• 6 h à Bangkok = 1 h en France
• 14 h à Bangkok = 9 h en France
• 19 h à Bangkok = 14 h en France

On s’y fait vite, surtout quand on prend l’habitude d’indiquer les deux horaires dans les messages : exemple « 14 h Thaïlande / 9 h France ».

Cas pratiques pour les principales destinations

Bonne nouvelle : en Thaïlande, tout le monde vit à la même heure. Que vous soyez à Bangkok, Phuket ou Chiang Mai, aucun changement de fuseau.

• Paris ↔ Bangkok : même règle que partout (hiver +6 h, été +5 h)
• Paris ↔ Phuket : pratique pour gérer une arrivée tardive et un transfert direct.
• Paris ↔ Chiang Mai : parfait pour nomades digitaux, aucun réglage supplémentaire d’heures internes.

Lorsque l’on se balade entre les différentes villes, c’est vraiment un confort : pas besoin de toucher à la montre ou au smartphone.

Vérifier l’heure en temps réel : sites, widgets, applications gratuites

Quelques outils gratuits et malins pour avoir l’heure exacte :

• World Time Buddy : compare plusieurs fuseaux horaires d’un coup, très pratique pour le travail à distance.
• Time.is : affiche l’heure en direct pour n’importe quelle ville.
• Widgets Android/iOS : ajoutez une horloge dédiée à Bangkok sur votre écran d’accueil.
• Réglage automatique du téléphone : laissez votre appareil capter le fuseau local à l’atterrissage.

Notre routine : toujours garder deux horloges sur le téléphone (France et pays d’accueil). Pratique et sans risque d'oubli.

Planifier appels, vols et réunions grâce au décalage horaire

Meilleurs créneaux pour téléphoner famille & pro

Avec 5 ou 6 heures de décalage, il faut viser les moments où tout le monde est disponible. À titre d’exemple, à 18 h à Paris, il est déjà 23 h à Bangkok en hiver.

Privilégiez les créneaux suivants :

• Matin côté France / début d’après-midi en Thaïlande
• Soirée en France / pas trop tard la nuit en Thaïlande

Une astuce : la pause déjeuner en France (12 h – 14 h) tombe pile dans l’après-midi thaïlandais, idéal pour un point pro ou familial.

À éviter :

• Les appels avant 8 h du matin heure française (il fait nuit noire en Thaïlande)
• Les réunions après 20 h heure thaïlandaise (vous risquez d’être à plat)

Créer un rendez-vous récurrent avec les bons fuseaux sur Google Calendar évite la confusion.

Préparer son itinéraire aérien

Pour limiter le jet-lag, mieux vaut choisir les vols de nuit, qui atterrissent au petit matin en Thaïlande. Dormir un peu dans l’avion, débarquer à la lumière du jour et rester éveillé jusqu’au soir aide vraiment à s’adapter.

Si votre itinéraire inclut une escale à Doha, Dubaï ou Singapour, pensez à vérifier :

• La durée d’escale (évitez les passages trop serrés avec changement de terminal)
• Le décalage horaire intermédiaire pour ne pas rater votre vol

Atterrir à Bangkok en milieu de matinée est idéal : temps de rejoindre votre hôtel, une douche, une balade, puis aller jusqu’au soir sans flancher.

Organiser réunions internationales sans froisser personne

Depuis la Thaïlande, l’organisation de réunions avec la France demande un peu d’équilibre.

Les bons outils : Google Calendar, World Time Buddy, pour trouver le créneau le plus neutre.

Créneaux testés et approuvés :

• 8 h – 10 h en France : 13 h – 15 h en Thaïlande
• 16 h – 18 h en France : 21 h – 23 h en Thaïlande (à réserver aux cas exceptionnels)

Un réflexe utile : intégrer les jours fériés français ET thaïs dans vos agendas partagés, pour éviter la surprise du « désolé, chez nous c’est férié ! ».

Gérer ses appareils (smartphone, montre, appareils photo) pour éviter les erreurs d’heure

À l’atterrissage, activez le réglage automatique du fuseau sur le smartphone. C’est l’assurance de voir chaque appli (agenda, messagerie…) ajustée instantanément.

Pour les appareils photo, pensez à modifier l’heure manuellement : cela évite la pagaille dans vos albums au moment du tri.

Voyagez régulièrement ? Une montre double fuseau ou connectée affichant France/Thaïlande simplifie vraiment la logistique des rendez-vous.

Limiter le jet-lag entre la France et la Thaïlande

Avant le départ : ajuster progressivement son heure de coucher / lever

Avec 5 à 6 heures d’avance en Thaïlande par rapport à la France, anticiper est vraiment efficace. Trois à quatre jours avant le départ, commencez à bouger votre rythme petit à petit.

Décalez-vous de 30 min à 1 h chaque jour, pour le lever, le coucher ET les repas.
Avancez les horaires, comme si vous deviez arriver tôt au travail.

C’est simple mais très utile : quelques jours d’adaptation en amont font toute la différence sur place.

Pendant le vol : hydratation, luminothérapie, repas légers

Dans l’avion, le mot d’ordre : préparer le corps au nouveau fuseau.

Buvez par petites gorgées toutes les 20-30 min (l’air sec déshydrate plus vite),
limitez alcool et caféine, et privilégiez des en-cas frais, pas trop lourds.

Pour favoriser l’endormissement, sortez votre masque de sommeil ; certains utilisent même des lampes ou applis de luminothérapie pour guider leur rythme.

À l’arrivée : s’exposer à la lumière locale, siestes courtes, repas aux heures thaïlandaises

Aussitôt posé à Bangkok ou ailleurs, calquez-vous sur l’heure locale :

Profitez de la lumière du matin pour remettre votre horloge à l’heure. Même fatigué, accordez-vous juste une micro-sieste (20 à 30 minutes maxi) pour ne pas perturber la première vraie nuit thaïlandaise.
Prenez vos repas aux heures locales, même si vous n’avez pas trop faim : ça accélère l’acclimatation.

Fixez-vous aussi une heure minimale pour aller dormir le premier soir. Dès le lendemain, le corps suit.

Conseils spécifiques pour enfants, seniors et voyageurs d’affaires

• Enfants : avancez les heures très doucement (15-30 minutes par jour). Rassurez-les avec des objets familiers, histoires audio, ou rituels du coucher qui rappellent la maison.
• Seniors : faites un check médical si traitement, restez bien hydraté, marchez pendant le vol, et portez des bas de contention si besoin.
• Voyageurs d’affaires : dédiez vos rendez-vous importants au second jour si possible. Dans l’avion, commencez à suivre de près l’horaire du pays d’arrivée : adaptez sommeil et pauses comme si vous y étiez déjà.

Pour les pros, un combo bouchons d’oreille, masque de nuit et planning strict maximise les chances d’être opérationnel dès l’arrivée.

Applications et gadgets utiles (bracelets d’acupression, lunettes de lumière bleue, etc.)

Gadgets ou applis peuvent donner un sacré coup de pouce :

• Applications jet-lag (Timeshifter, Entrain…) : elles proposent des plans adaptés pour la lumière, le sommeil, la caféine.
• Bracelets d’acupression : certains voyageurs trouvent qu’ils aident contre les nausées du vol ou la fatigue du décalage, sans prétendre au miracle.
• Lunettes “lumière bleue“ : utiles si vous travaillez tard, elles préservent la production de mélatonine.
• Accessoires confort : masque de sommeil ergonomique, coussin de voyage, testez-les avant de partir pour être sûr qu’ils vous conviennent.

De notre expérience, pour un long séjour, rester hydraté, profiter de la lumière du jour et caler tout de suite ses horaires sur le pays d’arrivée font déjà beaucoup.

Le décalage entre la France et la Thaïlande, de +5 à +6 heures suivant la saison, se gère beaucoup plus simplement avec quelques bons réflexes. Anticiper ce décalage facilite les appels, les réunions et le voyage, tout offrant un atterrissage en douceur dans le nouveau rythme.